Treino HIIT! O que é?
- Jordan Matos
- 15 de dez. de 2015
- 2 min de leitura
É o sonho de todos uma formula mágica para emagrecer não é mesmo? Embora não tenha nenhuma formula tão incrível assim o TREINO HIIT promete fazer você queimar muito mais em menos tempo de treino.
Eliminar gordura em um treino rápido. Esta é a principal promessa do HIIT (High-Intensity Intermittent Training outreinamento intervalado de alta intensidade )
Quando falamos em método de treinamento HIIT saiba que ele é SEMPRE feito na máxima intensidade possível ( que você consiga fazer). Por isso se você espera um treino fácil, não é no HIIT que você vai encontrar. Porém, com da mesma maneira que ele possa parecer um pouco pesado no começo os resultados são igualmente proporcionais.
O exercício aeróbico quando praticado em baixa intensidade não é eficiente para o emagrecimento, vou tentar explicar: Quando você está caminhando você está colocando seu corpo para gastar energia, porém uma caminhada ou um exercício sem intensidade vai apenas o seu corpo mais saudável e menos sedentário. Já treinos aeróbicos de média a alta intensidade como: corrida, pedaladas, esportes de quadra e geral exige que seu corpo entre em um processo de queima de reservas que é justamente onde você começa a queimar gordura! Quanto mais você faz com intensidade mais o corpo precisa queimar as reservas.
Por esse motivo, exercícios de baixa intensidade não são os mais aconselháveis caso o objetivo seja emagrecer.
Como funciona o treino HIIT
De maneira básica, o programa HIIT segue uma linha, mas ao mesmo tempo é bastante dinâmico, principalmente pela escolha dos exercícios.
– Comece com uma razão de 1minuto de intensidade, descansa 4minutos de treino para descanso na Fase 1, utilizando um período total de treinamento de cerca de 15 minutos.
– Na Fase 2 aumente o tempo de treino 1minuto de intensidade, descansa 2minutos e o tempo total de treinamento para cerca de 17 minutos.
– Na Fase 3, você começa a fazer 1minuto e descansa 1. O tempo total de treinamento é aumentado e chega a 18,5 minutos.
Isto é apenas uma sugestão dos treinos HIIT! Sendo que um profissional de educação física vai saber sugerir o modelo de treino correto de acordo com seu perfil.
Deixem sugestão de temas e comentem. Obrigado e até a próxima!
Escrito por: Jordan Matos Site: www.jordanmatos.com Facebook: https://www.facebook.com/jormatos/