Você está se sabotando! Erros que você faz e nem sabe! (talvez)

Você às vezes faz coisas que nem sabe que está te sabotando, mas muitas vezes você tem ideia mas pensa... É só um pedacinho, é só um pãozinho e é essas pequenas coisas que vão afastando você dos seus objetivos mais do que você pensa quer ver?

1 Você está baseando seus resultados apenas pela balança ( quem nunca)

Antes de qualquer coisa, se você pensa que está estagnado e só usa a balança para verificar o progresso, você não precisa se preocupar… ainda.

A balança é o método menos confiável para analisar seu progresso. Você pode ficar até duas semanas sem ver diferença na balança, mas ainda estar queimando gordura gradualmente.

O nosso peso flutua por diversas razões: pela comida que consumimos, níveis hormonais, quanta água estamos retendo e por estarmos ganhando massa muscular. Tudo isso pode enganar a balança (e você), mas não significa que a gordura não esteja indo embora.

Além da balança, use a fita métrica na cintura e o espelho. Estes dois últimos são muito mais efetivos para verificar seu progresso. Jamais confie na balança, a não ser que seu peso esteja travado por mais de duas semanas.

2 – Você não está ingerindo proteína o suficiente

A proteína é o macronutriente mais importante para ganhar massa muscular e queimar gordura. Ingerir aquantia ideal de proteína acelera o metabolismo e faz você comer menos calorias por reduzir o apetite. Não é para mudar toda a sua dieta toda em função de proteína pois não é, o ideal é equilibrar o consumo de proteína com o carboidrato.

3 – Você está comendo muitas calorias sem perceber

Nem adianta você vir falar que não faz que provavelmente há coisas no seu dia que você nem deveria comer mas come mesmo assim. A esmagadora maioria das pessoas que não conseguem queimar gordura, simplesmente estão comendo demais. Você pode pensar que isso não é pra você, mas tenha em mente que estudos atrás de estudos mostram que a maioria das pessoas subestimam o quanto comem .

Quando o assunto é queima de gordura, não tem como fugir: você precisa registrar quantas calorias está comendo e ter certeza que está comendo menos. Não é porque você não “engorda” que pode comer de tudo! Talvez não seja a academia que não funciona e sim o seu ego.

4 – Você não está treinando pesado o suficiente (não quis dizer pesado em KG)

Só porque você quer queimar gordura não quer dizer que você precise treinar leve ou com bastante repetições – isso é um dos mitos mais antigos da musculação. Independente do seu objetivo o treino precisa ser pesado usando séries com 6 a 10 repetições. Isto vai ajudar a queimar mais calorias, evitar perda de massa muscular e ainda potencializar a produção de hormônios anabólicos (que indiretamente auxiliam na perda de gordura).

5 – Você está bebendo açúcar

Bebidas contendo açúcar são um dos piores venenos para quem deseja queimar gordura. O cérebro não consegue calcular as calorias vindo dessas bebidas e portanto não consegue controlar nossa fome corretamente.

Bebidas contendo açúcar não são apenas refrigerantes, mas sucos naturais (de caixinha ou não) e “águas” com sabor. Está com sede ? Beba água ou bebidas adoçadas artificialmente (como última opção).

ora que além disso o seu café, seu suco natural que você faz pode conter açúcar! VOCÊ ADOÇA? Se você adoça está bem longe de ser algo muito saudável!

Será mesmo que você não estava se sabotando sem saber? Bom 5 dicas valiosas para quem ACHA que faz tudo certo, será mesmo? Passei por várias delas e vocês?

Se tiver dúvida ou sugestões entre em contato eu quero saber.

Escrito por: Jordan Matos

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