6 Passos para começar a Correr!
- Jordan Matos
- 14 de abr. de 2015
- 3 min de leitura
Não é preciso ser um corredor profissional e nem um Super Homen ou Super Mulher para correr, não é tão difícil quanto parece, no início é trabalhoso mas cada dia que você evolui, a sua performance aumenta e vai ficando cada dia mais fácil e prazeroso.
1º Passo - Tênis
Se for possível escolha o MELHOR tênis de corrida que encontrar na loja porque você vai precisar. Além de absorver o impacto e ser adequado para prática de exercícios ele evita lesões que vem do impacto no solo. É muito importante um bom tênis, isso não quer dizer que tem que ser o mais caro.
Eu uso esse Everlast da foto que é muito leve e super confortável para vários exercícios que faço, outro que também uso é um Asics que também é ótimo e são tênis que duram bastante.
2º Passo - Alongamento
Fazer no mínimo três sessões de alongamento por semana melhora a mobilidade articular e a flexibilidade, evitando o aparecimento de lesões. Se você vergonha de se alongar, acha que é besteira, você verá no outro dia o que é besteira, vai acabar acordando todo quebrado e o pior indisposto e achando que a corrida não é pra você. Então vamos lá faz o alongamento que vai dar tudo certo.
3º Passo - A esteira é sua amiga
Vamos aos poucos então, para quem nunca praticou a corrida, a esteira pode ser a porta de entrada para a modalidade. Em comparação com a rua, o equipamento facilita a prática por absorver parte do impacto.
4º Passo - Intercalar
Pronto, estamos quase lá, você já tem um tênis bom, se alonga, praticou um pouco na esteira com calma agora é hora de ir para rua. A transição tem que ser gradativa, comece caminhando logo dê trotes, volte a caminhar assim até se adaptar a correr do início ao fim do treino.
Eu corro 5 KM todas as vezes que vou correr, mas nem sempre foi assim achei que nem ia conseguir correr, pensava que meu coração não ia aguentar rs, bom... Estou vivo ainda, fui com calma e tudo deu certo.
5º Passo - Treinar 3x na semana
A frequência de treinamento deve ser contínua para o praticante avançar no esporte. Se o treino for realizado todos os dias por 15 minutos, em uma semana será possível notar uma evolução. Caso a pessoa corra três vezes por semana, os resultados começam em 15 dias. Tanto a musculatura quanto o sistema cardiopulmonar conseguem se adaptar mais rapidamente ao esporte se a frequência for constante.
6º Passo - LIMITE
Esse é o passo mais importante de toda a lista! Você não vai conseguir nada a não ser lesão na articulação e fadiga extrema se forçar a barra.
Vá aos poucos, respeite o seu limite, cada um tem um rítimo, a final você não está treinando para uma maratona né, está treinando corpo e mente juntos por tanto deixe o ego de lado, não consegue correr direito? Faça o seguinte... Olhe para os lado e veja, não é só você que está caminhando o feio não é caminhar ou parar as corridinhas até se adaptar o feio é não fazer nada.
Veja alguns mini vídeos meus "correndo"
Correndo nas ladeiras de Curitiba
Correndo no Parke Barigui em Curitiba, Lindas paisagens.
E nunca se esqueça do ideal que é você ver com um profissional adequado para procurar uma adaptação correta. Um profissional pode te dar todas as instruções corretas e da maneira ideal para o seu corpo.